À l’approche de la rentrée scolaire, de nombreux parents et élèves se préparent à commencer la nouvelle année. Bien que bon nombre d’entre vous se concentrent sur l’achat de fournitures scolaires et de nouvelles tenues, avez-vous songé à apprendre de nouvelles habitudes alimentaires saines pour bien commencer l’année scolaire?
Retourner à l’école peut être stressant et avoir une incidence sur la santé physique et mentale des enfants. Dans cet article, nous verrons donc la façon dont vous pouvez créer des habitudes saines pour vos enfants à la rentrée scolaire.
Comment éduquer vos enfants relativement à la nutrition
Qu’est-ce qu’une habitude saine pour les enfants?
Comment rendre les habitudes saines amusantes pour les enfants
Comment garder vos enfants en bonne santé?
Comment éduquer vos enfants relativement à la nutrition
Mieux manger commence à la maison. Vos enfants vous considèrent comme la figure d’autorité et ont besoin de vous pour comprendre la façon dont ils devraient se comporter. Par conséquent, vos enfants (que vous le sachiez ou non) examineront vos habitudes alimentaires et les adopteront. Il est donc important de leur enseigner l’importance de manger sainement et de planifier les repas.
Par exemple, on vous a peut-être enseigné qu’il faut boire de six à huit verres d’eau par jour, mais c’est un mythe courant (en anglais seulement). Toutefois, selon le Vancouver Coastal Health (en anglais seulement), il faut enseigner aux enfants à explorer les signaux internes de la faim et de la satiété (p. ex., que dit votre ventre?) par opposition aux indices externes (p. ex., manger la moitié d’une assiette de légumes et de fruits) au moment de décider de la quantité à manger ou à boire.
Le site Web recommande en outre que vous enseigniez aux enfants à repérer les caprices en matière de nutrition et à trouver de bonne source de conseils. Il n’est jamais trop tôt pour enseigner aux enfants les nutriments essentiels dont leur corps a besoin (comme les vitamines et les minéraux) et développer de saines habitudes alimentaires. Mais cela soulève des questions.
Qu’est-ce qu’une habitude saine pour les enfants?
Lorsqu’il s’agit de choix santé, certains peuvent favoriser les bienfaits de la nutrition pour la santé. Toutefois, les habitudes saines ne se limitent pas qu’à manger des repas sains. Apprendre à adopter des habitudes liées à un mode de vie sain peut commencer très tôt. Si des habitudes saines comme bien manger, faire assez d’exercice physique et dormir suffisamment sont établies tôt, il est plus facile de les intégrer à une routine.
Selon Sautons en cœur, il y a peu d’actions à prendre en considération pour commencer à établir une habitude saine. Par exemple :
Favoriser une bonne alimentation
On peut facilement tomber dans le piège des plats à emporter par manque de temps. Mais une bonne nutrition est importante pour le développement sain des enfants. Selon Santé Canada, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent entraîner des problèmes de santé comme la prise de poids et des problèmes de santé émotionnelle. Voici ce que vous pouvez faire pour aider :
- Consultez le Guide alimentaire canadien, qui indique la taille des portions dont votre enfant a besoin chaque jour dans chacun des quatre groupes alimentaires.
- Manger le matin! Les enfants ont besoin d’un déjeuner nutritif pour rester concentrés et alertes.
- Préparez-leur un repas nutritif et équilibré, ainsi que des collations saines pour donner de l’énergie à vos enfants tout au long de la journée. Évitez les aliments mauvais pour la santé.
- Rappelez à vos enfants de rester hydratés et d’éviter les boissons avec du sucre ajouté comme les boissons gazeuses, les jus et les boissons sportives.
Bouger
Plus les enfants bougent, plus leurs cœurs pompent pour renforcer leur cerveau et leurs muscles avec du sang et de l’oxygène.
Selon Santé Canada, le taux d’obésité chez les enfants et les adolescents a presque triplé au cours des 30 dernières années! Cela les expose à des risques de problèmes de santé physique (diabète de type 2, hypertension artérielle, maladies cardiaques, problèmes d’os et d’articulations, etc.) et mentale (dépression, être la cible de moqueries, faible estime de soi, etc.). De cinq à dix-sept ans, la recommandation est de faire au moins 60 minutes d’activité physique par jour.
Voici donc quelques conseils pour faire bouger les petits (et les grands) :
- Pratiquez des activités physiques comme la marche, la randonnée et le vélo en famille.
- Favorisez les activités physiques intenses comme le soccer, la gymnastique, le ski, le basket-ball, la natation ou les arts martiaux.
- Encouragez vos enfants à profiter de la récréation pour pratiquer des sports et demeurer actifs.
- Amusez-vous : jouez à la marelle, allez aux quilles, sautez à la corde ou créez un parcours d’obstacles dans la cour arrière.
Limiter le temps d’écran à deux heures
En limitant le temps d’écran récréatif des enfants à moins de deux heures par jour, on leur apprend à entretenir une relation saine avec la technologie. Cela leur enseigne à accorder la priorité à leur santé cardiaque et cérébrale en faisant de l’activité physique.
Encourager les enfants à boire plus d’eau et moins de boissons sucrées
La moitié de notre corps (y compris le cœur et le cerveau) est composée d’eau; les enfants doivent donc s’assurer d’en boire suffisamment.
Comment rendre les habitudes saines amusantes pour les enfants
Lorsque vous tentez de développer des habitudes saines pour les enfants, plutôt que de leur demander de lire les étiquettes nutritionnelles (ou même cet article), essayez de faire en sorte qu’il soit amusant pour les enfants d’adopter de meilleures pratiques. Par exemple, selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC :
- Prévoyez des sorties actives en famille comme une randonnée sur le sentier d’un parc provincial ou une baignade à la piscine communautaire.
- Apprenez la cuisine à vos enfants – habituellement, les jeunes aiment les aliments qu’ils éprouvent du plaisir à cuisiner.
- Encouragez-les à jouer dehors librement, par exemple au baseball ou à la luge, tout en réduisant le temps passé devant un écran d’ordinateur, de téléphone, de tablette ou de télévision.
- Aidez-les à s’amuser à faire de l’activité physique en les encourageant à choisir des activités qu’ils aiment, que ce soit la danse, le basket-ball, le hockey, le soccer, la natation, le patin à roues alignées, le vélo ou le saut à la corde.
Et ce n’est que le début! Discutez avec vos enfants des activités qu’ils aimeraient faire avec vous.
Comment garder vos enfants en bonne santé?
L’équipe du Blogue Allstate Assurance a dressé une liste des moyens qui permettent de garder vos enfants en bonne santé lors de la rentrée scolaire.
La réintégration de la routine
Bien que cela puisse être difficile, vous ne regretterez pas ce retour aux habitudes pour éviter que vos enfants ne soient épuisés et grognons lors de la première semaine de la rentrée. Réintégrez l’heure du coucher régulier pour vos enfants au moins une semaine à l’avance. Encouragez-les aussi à lire ou à faire des jeux éducatifs gratuits que vous pouvez trouver en ligne. Tout ceci peut aider vos enfants à se préparer mentalement au retour à l’école.
Un sommeil adéquat
C’est un fait : de nos jours, les enfants ne dorment pas suffisamment, selon ParticipACTION, Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes. Ce manque de sommeil peut entraîner de l’hyperactivité, de l’impulsivité et un déficit d’attention. Alors, suivez ces directives recommandées pour les enfants et les adolescents :
- De 5 à 13 ans : de 9 à 11 heures de sommeil
- De 14 à 17 ans : de 8 à 10 heures de sommeil
Et n’oubliez pas de laisser les écrans (ordinateur, télévision, cellulaire) hors de la chambre.
Un rendez-vous médical avec votre médecin de famille
Avant la rentrée scolaire, prévoyez la visite médicale annuelle de vos enfants pour vous assurer qu’ils sont en bonne santé. N’oubliez pas de vous assurer que leurs vaccins sont à jour et de leur faire passer un examen de la vue. Informez également les enseignants et le personnel administratif de toute allergie ou affection médicale qui pourrait devoir être prise en charge pendant la journée.
Une bonne hygiène
La rentrée scolaire rime souvent avec retour (et propagation) des maladies. Comme il vaut mieux prévenir que guérir, rappelez à vos enfants les règles de base de l’hygiène, comme le lavage des mains avec de l’eau et du savon ou une lotion désinfectante. Cette mesure est importante pour prévenir la propagation des maladies. Faites-leur aussi penser à tousser ou éternuer dans leur coude. Enfin, si vous avez un enfant malade, gardez-le à la maison.
Un stress limité
Le passage à une année supérieure et l’augmentation du volume des devoirs peuvent être stressants. La socialisation à l’école peut aussi s’avérer anxiogène. Alors, assurez-vous de parler régulièrement à vos enfants pour voir comment ils composent avec la rentrée scolaire, si quelque chose les dérange, s’ils sont victimes d’intimidation, et s’ils ont des amitiés saines. C’est aussi une bonne idée d’adopter l’attitude « moins c’est plus » lorsque l’on pense à des façons de remplir leur horaire après l’école. Évitez de les inscrire à trop d’activités parascolaires pour leur permettre d’avoir du temps pour faire leurs devoirs et relaxer. Les enfants doivent être des « enfants » et jouer, se détendre et passer du temps avec leurs amis et leur famille.
La création d’un environnement propice aux devoirs
Si possible, assurez-vous que vos enfants ont un espace de travail tranquille à la maison pour faire leurs devoirs, de préférence un bureau à eux. Pour les aider à se concentrer, assurez-vous d’éteindre les appareils électroniques ou la télévision au moment des devoirs. Encouragez aussi vos enfants à prendre des pauses et à s’étirer pour éviter la fatigue. Utilisez un agenda ou un planificateur pour noter les dates des examens, les activités et le moment où les devoirs doivent être remis.
Le port de vêtements de sport appropriés
Pensez au temps que vos enfants passent à marcher, à jouer lors de la récréation et à courir pendant les cours d’éducation physique. Assurez-vous qu’ils portent des chaussures confortables qui leur conviennent. En ce qui concerne les chaussures de course, évitez les semelles trop dures et raides et assurez-vous que les chaussures fléchissent dans la zone des orteils.
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